Monosodyum glutamat (MSG) ve aspartam gibi diyet takviyeleri, sinir uçlarının ağrı uyaranlarına duyarlılığını artırır. Fibromiyaljisi olan bazı kişilerde bu takviyelerin yiyeceklerle alınması engellenerek şikayetler hafifler. Bu nedenle, tüm insanların işlenmemiş gıdaları tüketmesi ve diyet takviyesi kullanmaması iyidir. Somon, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler iltihabı azaltır ve kardiyovasküler sağlık üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir. Fibromiyalji hastaları omega-3 takviyelerini somon (haftada 3 porsiyon), günde yarım avuç ceviz, günde 50 gram öğütülmüş keten tohumu (50 gram keten tohumu içeren ev yapımı ekmek yapabilirsiniz) veya 2-3 çay kaşığı ile değiştirebilir. keten tohumu yağları. Salatalara eklenerek tüketilebilir. Alkol almayı bırakmalı ve kafeinli gıda alımınızı azaltmalısınız. Bu tür alışkanlıklar, bozulmuş uyku kalitesi ve derinliği nedeniyle fibromiyalji şikayetlerini şiddetlendirebilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder